Loài Vật

Thế giới động vật

11 Loại Trái Cây Tốt Nhất Hỗ Trợ Giảm Cân Theo Đánh Giá Của Chuyên Gia Y Tế

Google news



Nếu bạn đang lên kế hoạch giảm cân để nâng cao sức khỏe, việc điều chỉnh chế độ ăn uống có thể là một trong những biện pháp thay đổi lối sống mà bạn đang cân nhắc. Điều này dẫn đến câu hỏi tự nhiên là bạn nên chọn loại thực phẩm nào là tốt nhất, bao gồm cả loại trái cây tốt nhất để giảm cân.

Xem thêm:

Như bạn có thể đã biết, trái cây chứa đầy vitamin, khoáng chất và chất xơ, hỗ trợ cho sức khỏe hệ tiêu hóa. Chúng cũng thường có vị ngọt, giúp làm dậy mùi vị trong chế độ ăn uống của bạn. Trái cây chỉ là một phần của chế độ ăn uống cân đối.

Trái cây chứa đường tự nhiên, vì vậy nên kết hợp nó với protein và/hoặc chất béo để tránh tình trạng đường huyết tăng đột biến. Một số ví dụ: Ăn ½ cốc dứa với 15 quả hạnh nhân hoặc một cốc quả mọng với ¼ cốc quả hồ trăn (hạt dẻ cười).

Trái cây là một loại thực phẩm tuyệt vời, giàu chất dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe và không cần thiết phải thay thế cho đồ ngọt.

Bạn đang quan tâm đến việc bổ sung trái cây vào chế độ ăn uống giảm cân của mình? Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bạn nên thay đổi loại trái cây giảm cân một cách thường xuyên trong chế độ ăn của mình.

Quả cam

11 Loại Trái Cây Tốt Nhất Hỗ Trợ Giảm Cân Theo Đánh Giá Của Chuyên Gia Y Tế
11 Loại Trái Cây Tốt Nhất Hỗ Trợ Giảm Cân

Sonya Angelone, RD, một chuyên gia dinh dưỡng và đại diện của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, khẳng định rằng trái cây có múi như cam là lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang theo đuổi mục tiêu giảm cân. Cô giải thích rằng tình trạng thừa cân thường đi kèm với mức độ viêm nhiễm trên toàn bộ cơ thể, khiến cơ thể bị giảm sức đề kháng. Angelone khuyên: “Hãy ưu tiên những loại trái cây giàu chất chống oxy hóa, có khả năng chống viêm. Cam chứa nhiều vitamin C chống oxy hóa và chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Quả bơ

11 Loại Trái Cây Tốt Nhất Hỗ Trợ Giảm Cân
11 Loại Trái Cây Tốt Nhất Hỗ Trợ Giảm Cân

Mặc dù bơ có hàm lượng calo cao, nhưng chúng cũng giúp bạn cảm thấy no lâu tránh tình trạng thèm ăn. Một số nghiên cứu đã cho thấy có sự liên quan mật thiết giữa việc ăn bơ với việc giảm cân. Một thử nghiệm ngẫu nhiên kéo dài 12 tuần trên 51 người thừa cân hoặc béo phì cho thấy những người áp dụng chế độ ăn ít calo bao gồm một quả bơ mỗi ngày đã giảm cân “đáng kể” so với nhóm đối chứng. Những trái bơ cũng giúp giảm lượng  chất béo tồn tại trong máu của bạn.

Kiwi

11 Loại Trái Cây Tốt Nhất Hỗ Trợ Giảm Cân
11 Loại Trái Cây Tốt Nhất Hỗ Trợ Giảm Cân

Kiwi không phải là loại trái cây được ưa chuộngnhiều ở các quốc gia nhưng một số chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung chúng vào chế độ ăn uống nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Cording cho biết những loại trái cây này chứa nhiều vitamin C, vitamin K, folate và chất xơ.

Nghiên cứu cũng đã cho thấy việc ăn kiwi sẽ hỗ trợ giúp bạn giảm cân. Một nghiên cứu nhỏ trên 41 người mắc bệnh tiểu đường đã cho họ ăn hai quả kiwi mỗi ngày trong 12 tuần. Kết thúc cuộc nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ăn kiwi đã giảm huyết áp và giảm hơn 1 inch (hơn 2cm) vòng eo.

Kiwi thực sự rất tốt cho việc giảm cân. Nó cũng chứa một loại enzyme gọi là Actinidin, rất tốt cho quá trình tiêu hóa.”

Táo

11 Loại Trái Cây Tốt Nhất Hỗ Trợ Giảm Cân
11 Loại Trái Cây Tốt Nhất Hỗ Trợ Giảm Cân

Scott Keatley, RD, đồng chủ sở hữu của Keatley Medical Nutrition Therapy, khẳng định rằng táo, với hàm lượng chất xơ cao, hỗ trợ tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ông nói: “Táo có lượng calo tương đối thấp và có thể khiến chúng ta cảm thấy no lâu do hàm lượng nước cao. Kết hợp táo với bơ cũng có thể tạo thành một món ăn nhẹ tuyệt vời.

11 Loại Trái Cây Tốt Nhất Hỗ Trợ Giảm Cân
11 Loại Trái Cây Tốt Nhất Hỗ Trợ Giảm Cân

Theo chuyên gia y tế lê, giống như táo, chứa nhiều chất xơ, ít calo và có thể làm no. Chúng cũng được biết đến với vai trò giúp bạn giữ sức khỏe thường xuyên nhờ hàm lượng fructose và sorbitol cao.

Bưởi

11 Loại Trái Cây Tốt Nhất Hỗ Trợ Giảm Cân

Bưởi, dù ăn như một món ăn riêng hoặc trộn chung trong món salad, đều có tác dụng tốt và hỗ trợ giảm cân. Keatley chỉ ra rằng nó ít calo nhưng lại chứa nhiều nước và chất xơ. Ông nói: “Khi ăn cùng rau xanh, nó có thể giúp giải phóng các chất dinh dưỡng như sắt.

Quả lựu

11 Loại Trái Cây Tốt Nhất Hỗ Trợ Giảm Cân

Hạt lựu có nhiều lợi ích. Một cốc hạt lựu chứa 6 gam chất xơ ấn tượng (22% lượng khuyến nghị hàng ngày của bạn) và 25% lượng vitamin C được khuyến nghị. Lựu cũng có vị ngọt và chua và rất hoàn hảo để tăng vị cho món salad.

Dâu tây

11 Loại Trái Cây Tốt Nhất Hỗ Trợ Giảm Cân

Dâu tây là chứa một hàm lượng dinh dưỡng rất cao. Một cốc dâu tây cung cấp cho bạn hơn 3 gam chất xơ, cũng như 97,6 miligam vitamin C giúp hỗ trợ giảm viêm, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Bạn có thể hợp dâu tây với các loại hạt, trộn chúng vào món salad hoặc rắc chúng lên sữa chua, hoặc làm bánh vì dâu tây là loại quả được sử dụng một cách dễ dàng và vô cùng linh hoạt.

Quả việt quất

11 Loại Trái Cây Tốt Nhất Hỗ Trợ Giảm Cân

Giống như dâu tây, quả việt quất là nguồn cung cấp chất xơ khá tuyệt vời. Chúng cũng cung cấp nhiều vitamin C, vitamin A và beta carotene để giúp giảm viêm trong cơ thể bạn. Việt quất có nhiều chất xơ và ít calo, quả việt quất có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Dưa Hấu

11 Loại Trái Cây Tốt Nhất Hỗ Trợ Giảm Cân

Dưa hấu có hàm lượng nước cao giúp đáp ứng nhu cầu giảm cân của bạn và giúp bạn cảm thấy no. Ngoài ra dưa hấu cũng là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào và lượng calo khá thấp – một khẩu phần ăn một chén con chỉ có 46 calo. Bạn có thể kết hợp dưa hấu với các loại hạt hoặc trộn vào món salad, sữa chua, sinh tố hoặc cũng có thể ăn kèm với thịt gà hoặc các loại thịt nạc khác.

Quả mâm xôi

11 Loại Trái Cây Tốt Nhất Hỗ Trợ Giảm Cân
11 Loại Trái Cây Tốt Nhất Hỗ Trợ Giảm Cân

Quả mâm xôi chứa nhiều chất xơ – chúng chứa 8 gram trong mỗi khẩu phần cho 1 chén con – và cũng là nguồn cung cấp vitamin C ấn tượng. Một số loại trái cây giàu chất dinh dưỡng nhất mà được các chuyên gia y tế khuyên dùng là quả mọng. Chúng giàu chất chống oxy hóa và là nguồn chất xơ tuyệt vời. Giống như dâu tây, quả mâm xôi kết hợp tốt với nhiều loại thực phẩm ngọt và mặn dễ dàng và linh hoạt.


0 0 Phiếu bầu
Article Rating
Subscribe
Thông báo về
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả các bình luận

Bài viết của danh mục khác:

Cá Cát | Loài Vật “Bơi Lội” Trong Cát Như Cá Trong Sa Mạc

Cá Cát | Loài Vật “Bơi Lội” Trong Cát Như Cá Trong Sa Mạc

Cá cát / Sandfish Skink ( Scincus scincus ) – Siêu anh hùng của miền cát vàng nóng bỏng và khắc nghiệt! Loài thằn lằn da bóng này sở hữu những [...]
Dê Núi Kẻ Thống Trị Những Dãy Núi Cheo Leo Ở Bắc Mỹ

Dê Núi Kẻ Thống Trị Những Dãy Núi Cheo Leo Ở Bắc Mỹ

Ở nơi mà những vách đá cheo leo dựng đứng, vực sâu thăm thẳm, nơi mà những loài thú săn mồi ít khi dám bén mảng tới, thi thoảng xuất [...]
5 Loài Vật Bá Đạo Trong Tự Nhiên

5 Loài Vật Bá Đạo Trong Tự Nhiên

Thế giới tự nhiên ẩn chứa vô số điều kỳ diệu, và một trong số đó là những sinh vật sở hữu sức mạnh và bản năng phi thường, [...]
Bài “Sám Hối Oan Gia Trái Chủ” của Hòa Thượng Thích Tịnh Không – Bản Đầy Đủ

Bài “Sám Hối Oan Gia Trái Chủ” của Hòa Thượng Thích Tịnh Không – Bản Đầy Đủ

Bài Sám Hối Oan Gia Trái Chủ của Pháp Sư Tịnh Không được biết đến với khả năng giúp người trì niệm giải tỏa bệnh tật và nghiệp [...]
6 dấu hiệu cho thấy bạn đang bị ‘oan gia trái chủ’ quấy phá, cách sám hối hóa giải

6 dấu hiệu cho thấy bạn đang bị ‘oan gia trái chủ’ quấy phá, cách sám hối hóa giải

Dựa trên những kinh điển trong Phật giáo và những thực tế mà nhiều người đã chứng kiến và trải qua trong cuộc sống hàng ngày từ xưa [...]
10 Loài Động Vật Nhanh Nhất Mặt Đất

10 Loài Động Vật Nhanh Nhất Mặt Đất

Trong thế giới hoang dã, tốc độ là một trong những yếu tố tiên quyết, quyết định sự sống còn của các loài động vật. Để tồn tại, [...]
12 Loài Chim Có Mào Đẹp Nhất

12 Loài Chim Có Mào Đẹp Nhất

Chắc chắn rằng thế giới của chúng ta đầy ắp những điều kỳ diệu, và trong thế giới tự nhiên, không gì có thể so sánh được với vẻ [...]
Hình Ảnh Loài Chim Đẹp Nhất Thế Giới

Hình Ảnh Loài Chim Đẹp Nhất Thế Giới

Hình Ảnh Loài Chim Đẹp Nhất Thế Giới – Trên thế giới này, có hàng ngàn loài chim với vẻ đẹp đa dạng và đặc sắc. Từ những con [...]
Bộ Ảnh Ốc Mượn Hồn Tuyệt Đẹp Trên Bờ Biển

Bộ Ảnh Ốc Mượn Hồn Tuyệt Đẹp Trên Bờ Biển

Bộ Ảnh Ốc Mượn Hồn Tuyệt Đẹp – Ốc mượn hồn hay cua ẩn sĩ, thường được gọi là Paguroidea. Chúng bao gồm các loài cua nhỏ có [...]
Bộ Ảnh Chim Chào Mào Tuyệt Đẹp Trên Cành Cây

Bộ Ảnh Chim Chào Mào Tuyệt Đẹp Trên Cành Cây

Bộ ảnh chim chào mào (Pycnonotus jocosus), còn được gọi là Hoành hoạch mồng, chóp mũ đỏ và nhiều tên khác tùy theo khu vực, là một loài chim [...]
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luậnx
()
x